Cara Menambah Berat Badan dengan Nutrisi dan Makanan Tepat

Bagaimana cara menambah berat badan dengan cepat dan tepat? Sebenarnya cara paling efektif untuk menaikkan berat badan adalah dengan makan. Semakin banyak makanan yang kita konsumsi, maka semakin banyak nutrisi yang diserap tubuh. Dan semakin berpeluang bagi Anda memiliki berat badan ideal.

Namun perlu diingat, tidak semua makanan yang Anda makan dapat menaikkan berat badan Anda. Dalam artikel cara menurunkan berat badan yang saya tulis kemarin, beberapa jenis makanan justru berfungsi untuk menurunkan berat badan.

Nutrisi untuk Menambah Berat Badan

Untuk meningkatkan berat badan, tubuh Anda perlu asupan nutrisi yang tepat. Berikut ini nutrisi yang diperlukan agar berat badan Anda cepat naik:

1. Protein

Protein sangat penting dalam proses penambahan berat badan. Dengan mengonsumsi protein yang cukup, berat akan didapat dari massa otot yang bertambah dan bukan lemak. Anda dapat mengonsumsi makanan laut seperti salmon dan tuna karena kandungan proteinnya sangat tinggi. Disamping itu lengkapi dengan susu skim dan selai kacang. Baca: Makanan Sumber Protein.

2. Kolesterol Baik

Tubuh butuh asupan kolesterol untuk menambah berat badan. Pilihlah kolesterol baik yang terkandung dalam ikan bakar dan telur mentah. Telur mengandung banyak nutrisi penting yang dapat mengatasi kekurangan nutrisi. Anda juga dapat mengonsumsi kacang-kacangan seperti almond untuk menambah asam lemak Omega-3. Baca: Makanan Sumber Omega 3.

3. Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat sangat penting untuk dikonsumsi agar tubuh bisa mendapatkan energi. Karbohidrat yang masuk ke tubuh akan pecah menjadi gula dan kemudian memberi energi ke tubuh dan sisanya akan tersimpan sebagai lemak. Maka dari itu, pilih karbohidrat kompleks untuk mengurangi penyimpanan lemak. Mengganti nasi putih dengan nasi merah dan roti dengan roti gandum akan membantu Anda mendapat karbohidrat kompleks. Baca: Makanan Sumber Karbohidrat.

4. Lemak

Kita selalu berpikir bahwa lemak perlu dihindari karena akan membuat tubuh menjadi gemuk. Padahal tubuh juga membutuhkan asupan lemak. Oleh karena itu makanan berlemak sangat dibutuhkan oleh orang dengan berat badan kurang. Tetapi pilihlah lemak yang baik seperti yang terkandung dalam mentega dan keju. Baca: Makanan Sumber Lemak.

Makanan untuk Menaikkan Berat Badan

Dan berikut ini beberapa makanan yang dapat membantu Anda menambah berat badan seperti dilansir laman boldsky:

Roti dan Sereal
Menambah berat badan bisa dilakukan dengan cara mengonsumsi roti setiap hari. Namun jangan sembarangan memilih roti. Sebaiknya pilih yang berbahan gandum demi tubuh berisi sekaligus menyehatkan. Makanan berikutnya yang bisa mendukung program peningkatan berat badan adalah sereal. Hampir sama seperti roti, sebaiknya nikmati sereal berbahan gandum utuh yang bergizi ting

Gandum dan Ubi
Gandung kaya vitamin B3, thiamin atau vitamin B1, zat besi, serat, dan vitamin E. Sereal gandum juga bagus untuk diet Anda. Ubi kaya dengan vitamin. Dalam ubi terkandung vitamin A, B, C, dan E. Selain itu, ubi juga rendah kalori, khususnya jika dipanggang atau dimasak tanpa gula.

Bayam dan Brokoli
Bayam berguna untuk rambut dan kulit karena kaya zat besi, magnesium, serta vitamin A dan vitamin C. Brokoli merupakan sumber kalsium, potassium, serta vitamin A dan C. Untuk mendapatkan hasil terbaik jangan masak terlalu matang dan hindari memakai saus serta keju berlebihan.

Buah Apel
Apel merupakan contoh serat yang mudah dicerna untuk memerangi kolesterol. Apel juga bagus sebagai sumber vitamin C. Apel mengandung quecertin, plavanoid yang bisa mencegah penyakit kanker. Untuk dapatkan hasil maksimal, makan apel beserta kulitnya setelah dibersihkan.

Blueberry
Blueberry kaya serat, vitamin C, dan antioksidan. Jenis buah berry lainnya juga bisa jadi pilihan yang sama bagusnya. Dimakan saat masih segar atau ditambahkan dalam yoghurt, sereal, dan salad, khasiat berry tetap bagus untuk kesehatan.

Kacang almond
Kacang almond kaya serat dan protein, juga bagus untuk sumber zat besi, magnesium, dan vitamin E. Konsumsi kacang almond mentah atau sudah diolah untuk mendapatkan hasil terbaik. Hindari kacang almond yang sudah dibumbui dengan banyak garam atau diolah dalam bentuk makanan manis, karena buruk untuk program diet Anda.

Kacang merah
Kacang merang memiliki kandungan serat, protein, zat besi, fosfor, magnesium tinggi, dan sejumlah vitamin serta mineral. Tambahkan kacang merah dalam salad atau sup yang Anda buat untuk menambah lezat dan sehat makanan Anda.

Kacang Kedelai
Kedelai mengandung omega 3, kalsium, dan zat besi. Makanan ini popular untuk vegetarian. Selain dimasak biasa, kedelai juga bisa dinikmati dalam bentuk tofu, susu, atau tempe dan tahu.

Ikan Salmon
Sebagian besar jenis ikan dan seafood merupakan pilihan sehat, tapi salmon adalah ikan yang paling bagus dengan kandungan protein serta asam amino omega 3 tinggi. Selain itu, salmon juga rendah kolesterol.

Daging
Daging dan lemak sehat adalah kedua jenis makanan penting untuk menambah berat badan bagi si kurus. Jangan lupa imbangi sayur dan buah jika sudah banyak menikmati daging.

Minyak zaitun
Minyak zaitun mengandung asam amino dan vitamin yang membantu tubuh bekerja dengan lebih baik. Selain minyak zaitun, biji-bijian dan kacang-kacangan juga disarankan untuk dikonsumsi jika ingin meningkatkan berat badan.

Red wine
Red wine punya fungsi membantu tubuh dalam mencerna daging, bawang putih, dan bawang bombai. Jika dinikmati dalam jumlah yang wajar, red wine ampuh memerangi kolesterol dan meningkatkan berat badan yang menyehatkan.

Selain asupan nutrisi dan makanan yang tepat, Anda tetap perlu menjaga kesehatan tubuh dengan melakukan olahraga. Semoga berat badan Anda cepat naik dan kepercayaan diri Anda juga meningkat.

Add to Cart More Info

Cara Mengecilkan Paha dan Betis

Bagaimana cara tepat mengecilkan paha, betis dan lengan dari tumpukan lemak? Oke, pertama-tama saya akan mengucapkan selamat karena saya yakin Anda sudah berhasil menurunkan berat badan serta mengecilkan perut berkat tips yang saya berikan beberapa waktu lalu. Congratulation!

Namun ada sedikit masalah, yaitu lemak di bagian paha, betis dan lengan masih menumpuk. Hmmh, tidak perlu khawatir, berikut ini cara menghilangkan lemak di bagian paha, betis dan lengan agar Anda tampil semakin ramping dan seksi.

1. Rutin Berolahraga
Unuk mendapatkan bentuk paha yang ramping, Anda membutuhkan latihan kardiovaskular, fat-burning dan olahraga berintensitas tinggi untuk 'menyalakan' sistem pemangkasan lemak dalam tubuh. Jika Anda memiliki pekarangan rumah yang cukup besar, lakukanlah olahraga seperti lari, bersepeda, atau berenang. Namun jika tidak, menari dan melakukan gerakan senam dari DVD bisa menjadi pilihan. Untuk hasil maksimal, setidaknya lakukan latihan satu jam sehari, tiga kali dalam seminggu.

2. Heart Rate Monitor
Pastikan bahwa latihan kardiovaskular Anda berada pada tingkat intensitas 75 hingga 80 persen. Gunakan alat pengukur denyut jantung untuk memberikan penghitungan yang akurat. Biasanya alat pengukur tersebut banyak dijual di toko olahraga atau supermarket.

3. Hindari Junkfood
Jika menginginkan bentuk paha yang ramping dan kencang, sebaiknya hindari mengonsumsi junkfood atau makanan yang mengandung banyak lemak. Pilih makanan sehat seperti ikan yang dimasak steam dengan sayur atau aneka buah-buahan. Jangan lupa untuk mengurangi karbohidrat berwarna putih dan menggantinya dengan karbohidrat coklat, seperti nasi merah atau roti gandum.

4. Banyak Minum Air
Minum air mineral paling tidak delapan gelas perharinya. Kebiasaan ini akan membantu tubuh mengeluarkan racun dan meningkatkan proses penurunan berat badan. Minum air juga membuat fungsi tubuh bekerja lebih baik.

5. Mengonsumsi protein
Pilih makanan yang tepat yang bisa membantu tubuh menurunkan berat badan. Salah satunya adalah meningkatkan konsumsi protein serta mengurangi karbohidrat dan lemak.

6. Latihan kardio
Alternatif lain adalah latihan kardio. Lakukan aktivitas fisik tiga sampai empat kali seminggu. Selain menyusutkan lemak di paha, sebagian besar gerakan latihan kardio juga dapat memperkuat otot-otot tubuh.

7. Mengurangi kalori
Seperti telah disebutkan sebelumnya, kurangi kalori setiap hari. Jika merasa lapar, ngemil saja camilan sehat, seperti buah-buahan segar.

8. Angkat berat
Jika benar-benar berniat mengecilkan lemak di paha, jangan malas untuk pergi ke pusat kebugaran dan melakukan latihan angkat berat untuk membuat paha lebih ramping.

9. Squat
Squat adalah salah satu olahraga terbaik untuk mengecilkan lemak di betis. Caranya, coba berdiri tegak dengan posisi kedua kaki terbuka lebar. Setelah itu, tangan diletakkan di pinggang dan lutut ditekuk. Tahan selama beberapa detik, lakukan berulang-ulang setiap hari.

10. Lunges
Latihan fisik berikutnya yang ampuh menghilangkan lemak di betis adalah lunges. Awali dengan posisi berdiri dan kedua kaki terbuka lebar, salah satu kaki maju ke depan dan lutut ditekuk sampai lutut kaki belakang menyentuh lantai. Ulangi sebanyak 15-18 kali setiap melakukan gerakan tersebut.

11. Jalan kaki
Murah, mudah, dan tak butuh waktu banyak, itulah olahraga jalan kaki. Selain menyehatkan, jalan kaki juga bisa mengecilkan lemak di betis. Coba pilih waktu di pagi hari untuk jalan kaki. Udara pagi yang menyegarkan akan membuat aktivitas jalan kaki semakin menyenangkan.

12. Joging
Joging adalah pilihan lain yang bisa dilakukan untuk mengecilkan lemak di betis. Bahkan olahraga ini juga ampuh menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan.

13. Squat di lantai
Ingin berolahraga sambil berbaring? Inilah jawabannya. Squat di lantai bisa dilakukan dengan cara memiringkan tubuh di lantai sambil salah satu kaki di angkat ke atas. Lakukan bergantian selama beberapa detik. Bukan cuma lemak di betis yang bisa mengecil, otot paha juga akan semakin terbentuk dengan squat di lantai.

Nah, silahkan coba cara mengecilkan paha dan betis diatas secara teratur dan sungguh-sungguh. Semoga tidak memerlukan waktu lama untuk melakukannya.

Add to Cart More Info

11 Cara Menurunkan Berat Badan yang Sudah Terbukti

Bagi sebagian orang menurunkan berat badan adalah hal yang sangat sulit. Sementara bagi sebagian lagi, justru menaikkan berat badanlah yang susah. Karena itulah banyak orang mencari tips atau cara menurunkan berat badan, cara mengecilkan perut, cara menaikkan berat badan dan cara menggemukkan badan. Agak aneh yah?

Untuk cara menaikkan berat badan atau menggemukkan badan akan kita bahas di artikel selanjutnya. Kali ini saya akan berbagi tips bagaimana cara menurunkan berat badan yang efektif. Secara saat ini banyak sekali yang membahas mengenai cara diet setelah program dietnya Deddy Corbuzier.

Oke, berikut ini beberapa cara menurunkan berat badan sudah terbukti ampuh mampu menghilangkan timbunan lemak di tubuh Anda.

1. Camilan rendah kalori
Ini adalah salah satu trik yang paling penting yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Pukul 15.00, makanlah camilan ringan seperti protein bar atau camilan rendah lemak lainnya. Cara ini dapat mencegah kadar gula turun. Jika kadar gula rendah, tingkat insulin juga akan turun. Penurunan insulin pada gilirannya akan mendorong tersimpannya timbunan lemak di tubuh.

2. Mengunyah sampai lembut
Mengunyah makanan sampai lembut adalah trik lain untuk menurunkan berat badan. Untuk membakar timbunan lemak di perut, kunyah makanan Anda sampai benar-benar lembut. Cara ini dapat mencegah kembung dan juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Dengan cara ini, Anda akan makan lebih sedikit dan dapat mengontrol berat badan.

3. Jus Lemon
Jika Anda ingin menurunkan berat badan atau hanya ingin menyingkirkan lemak di perut, pastikan bahwa Anda rajin minum air hangat yang dicampur dengan perasan lemon di dalamnya. Ramuan ini dapat mendetoks tubuh dan juga membantu membakar timbunan lemak.

4. Sit up
Untuk mendapatkan perut yang rata, Anda harus mencoba trik ini. Sit up dapat membantu Anda membakar timbunan lemak di perut. Ingat, latihan ini harus dilakukan secara rutin untuk mendapatkan hasil maksimal.

5. Bebas gula
Jika Anda ingin menyingkirkan timbunan lemak di tubuh, Anda perlu mengikuti trik ini. Konsumsi sedikit gula untuk membantu meningkatkan glukagon yang dikenal dapat mengubah lemak menjadi energi.

6. Hindari alkohol
Jika Anda ingin mendapatkan perut langsing yang mempesona, berhenti minum bir atau minuman beralkohol lainnya. Alkohol adalah salah satu minuman yang menjadi penyebab utama pada perut buncit.

7. Menari
Menari dapat membantu Anda membakar timbunan lemak di tubuh. Ini akan membantu Anda meratakan perut buncit dan juga meningkatkan detak jantung serta sirkulasi darah.

8. Blueberry
Blueberry adalah salah satu buah yang paling efektif yang dapat dikonsumsi untuk menurunkan berat badan serta mendapatkan perut rata secara alami.

9. Porsi kecil
Perhatikan jumlah makanan yang masuk ke perut Anda. Makanlah dalam porsi kecil. Ini adalah trik terbaik untuk mendapatkan tubuh yang langsing.

10. Hindari Junk Food
Jika Anda ingin memiliki berat badan ideal, Anda harus menghindari makanan yang digoreng dan junk food. Makanlah makanan bergizi dan segar!

11. Bahagia
Depresi atau stres merupakan salah satu penyebab dari kenaikan berat badan. Dan, sering tertawa dapat membakar lemak di tubuh. Pastikan Anda bahagia dengan apa yang Anda lakukan.

Oke, itu dia sebelas cara menurunkan berat badan yang terbukti ampuh dan layak Anda coba. Semoga berhasil yah.

Add to Cart More Info

Cara Diet Sehat

Cara Diet Sehat: Setiap orang mengi-nginkan memiliki tubuh yang ideal ramping dan sehat, Tidak sedikit orang yang rela mengeluarkan ratusan bahkan jutaan uang untuk mendapatkan sebuah tubuh yang ideal, Bahkan ada yang memutuskan untuk sedot lemak di tubuhnya.

Untuk memiliki tubuh yang ideal atau menurunkan sebuah berat badan tidaklah cukup bermodalkan niat saja, Anda butuh semangat dan tekad yang bener-bener kuat. Bagaimana mungkin berat tubuh anda bisa turun, Sedangkan anda sendiri tidak kunjung untuk sebuah peruses memulainya?

Anda Bisa Pasang Target Cara Diet Sehat Yang Masuk Akal

Bisa anda tentukan sebuah target program di awal, Anda nggak boleh muluk-muluk haya karena berat badan anda turun 0,5 kg per minggunya itu sudah cukup ideal, Bisa berbahaya justru kalau berat badan anda turunnya derastis buat kesehatan tubuh anda, Buat sekedar tambahan semangat anda atau motivasi, Coba keluarkan celana jins favorit anda atau baju kesayangan anada yang selama ini anda umpetin di dalem lemari.Gantunglah celana atau baju anda itu di dinding kamar anda, Agar supaya bisa terlihat oleh anda setiap saat, Cara itu bisa menimbulkan semangat tuk sebuah program cara diet sehat anda.

Biasakan Anda Mempercepat Sarapan Pagi:

Anda jangan menghilangkan kebiasaan sarapan pagi, Adanya sebuah penelitian di Amerika mereka mengungkapkan sekitar 4.000 orang dewasa yang telah berhasil melakukan cara diet sehat turun berat badannya sekitar 15 kg dalam waktu jangka setahun, mereka adalah orang-orang yang tak pernah meninggalkan sarapan pagi. Misalnya biasa anda sarapan pukul 9:00 Coba bisa anda geserkan agak lebih awal sekitar pukul 7:00 Agar supaya lebih cepat peruses pembakaran energinya.

Anda Jangan Asal Sarapan Aja:

Bisa di mulai hari-hari anda dengan sarapan 300-400 kalori, Itu semua bukan dengan makan makana yang mengandung lemak tinggi. Pilihlah roti yang di buat dari bahan gandum bisa anda isi dengan 1 butir telur di dadar dulu, Secara gandum mengandung banyak serat sangat bagus untuk kesehatan tubuh anda, Terutama buat anda yang lagi menjalankan cara diet sehat, gandum memiliki banyak kandungan kalsium, folic acid, dan vitamin B6 vitamin A serta vitamin E gandum juga memiliki zat besi. Bagus untuk sarapan pagi anda, bisa tambahkan juga semangkuk salada atau 100 gram nasi dan 1 potong ikan atau sayur.

Di Dalam Program Cara Diet Sehat Penting Untuk Memperhatikan Mengunyah Makanan

Dulu nenek moyang kita menganjurkan kalau makan itu harus benar-benar lembut makanan yang kita kunyah itu, Sekitar 36 kali kunyahan jika lebih itu lebih baik, Karena makin lama mengunyah makan itu lebih baik  dan lebih mudah dicerna, Anda pun akan terasa lebih mudah kenyang. Coba aja lihat nenk moyang kita walau udah pada lanjut usia tapi keliahatan sehat, Ya itu tadi karena mengunyah makanan pun suka di perhatikan.

Anda bisa juga agar memperbanyak minum air putih, Jika tubuh anda kekurangan air dikarenakan kurang minum itu bisa memperberat kerja ginjal anda, yang bisa dapat menimbulkan terjadinya dehidrasi. Hal seperti ini bisa menimbulkan gangguan system metabolisme pada tubuh anda, Anjurkan setiap harinya minum air putih 8-10 gelas  atau 1,5 liter per hari,

Olahraga Bisa Jadi Peran Penting Dalam Cara Diet Sehat

Sempatkan untuk olahraga selama 60-90 menit dalam jangka 3-4 kali setiap minggunya Untuk kebutuhan diet sehat, Olahraga itu berbagai jenis.

1.     Ada olahraga bersepedah
2.     Joging atau jalan kaki 
3.      Bulu tangkis
4.   Bermaen sepak bola 
5.     Kalau anda bisa seperti beladiri, Karate atau pencak silat dan sejenisnya.

Cukup efektif untuk membakar lemak pada tubuh kita, Kalau nggak sempat bisa anda berjalan kaki keliling rumah atau anda lagi di kantor bisa berjalan bolak balik di ruangan kantor anda selama 5 menit berselang satu jam, Itu bisa membakar 200-300 kalori dalam tubuh.

Haya Makan Buah Saja Itu Tidak Cukup:

Jika anda Cuma maka buah atau sanyur saja kemungkinan anda akan kelaperan. Sistem pencernaan membutuhkan sebuah energy untuk melakukan proses metabolisme, Masukan 15%-20% protein dalam setiap menu makan anda, untuk peningkatan metabolisme.

Memerlukan Lebih Bayak Serat:

Sebagai pengusir lemak serat mempunyai peran penting dalam tubuh kita, Semakin Banyaknya serat yang masuk ke tubuh kita, Semakin cepat pula volume feses membesar dikarenakan serat itu bersifat menyerap air. Sebagai orang yang dewasa di perlukan antara 21 gram serat yang masuk ke tubuh per harinya. Seandainya anda itu bisa memakan buah buahan dan juga sayur sayuran, Coba anda tambahkan porsinya bisa menjadi 5 mangkuk setiap harinya. Bisa anda bagi untuk 5 kali makan.

Sebenarnya anda dibutuhkan 1.200-1.500 kalori yang masuk ketubuh anda setiap harinya supaya tubuh bisa tetap perima. Jika Membabat kalori yang di tubuh sampai tersisa 600 atau 800 kalori setiap harinya maka akan memperlambat sebuah proses metabolisme tubuh anda. Apabila metabolisme itu berjalannya lambat, Maka akan semakin besar kesempatan lemak menimbun dalam tubuh. Bukannya tubuh anda menjadi langsing, Malah penyakit yang akan timbul.

Semoga artikel cara diet sehat ini ada manfaatnya, Jika ada yang kurang berkenan silahkan anda meninggalkan komentar di bawah ini, Terima Kasih.

Add to Cart More Info

Menu Diet Yang Sehat

Menu Diet: Jika anda sedang menjalankan diet, maka anda harus memperhatikan makana yang anda makan, seperti makanan yang mengandung serat tinggi, dari mulai memakan buah-buahan, dan sayuran, buah untuk diet banyak yang mengandung serat tinggi, seperti pisang, apel, nanas, semangka, alpuket dll.

Gandum di kenal sebagai makana untuk menu diet, seperti roti gandum, dan anda juga bisa menu sarapan anda di mulai memakan sebuah roti yang bahannya dari gandrum dan telur ayam, seperti menu diet yang ada di video di atas.

Dan untuk minumannya anda bisa meminum susu murni, karena susu juga sangat bagus untuk kesehatan, bisa anda baca di sini Manfaat Susu Sapi Untuk Kesehatan Tubuh, atau anda bisa meminum susu kedelai.

Add to Cart More Info

Buah Untuk Diet Sehat

Buah Untuk Diet: Buah-buahan ini sangat bagus untuk kesehatan tubuh, mangkanya dokter suka menganjurkan kepada kita untuk  memakan buah-buahan, karena dalam menu diet sangat di anjurkan memakan buah-buahan yang mengandung serat tinggi, Berikut ini adalag buah untuk diet yang sangat baik untuk di konsumsi yang mengandung serat tinggi:

Buah Apel:
Buah apel adalah makanan tambahan untuk diet, karena dari buah apel ini banyak menghasilkan serat yang sangat bagus untuk perkembangan sebuah diet anda, apel juga bukan haya untuk diet saja, bermanfaat untuk sebuah tekanan daran agar setabil, serta baik untuk membersikan racun dalam tubuh.

Buah Pir:
Anda bisa menghasilkan serat untuk tubuh anda dari buah pir, karena buah pir banyak mengandung serat, jadi sangat bagus makanan buah untuk diet, buah pir ini rasanya manis dan segar.

Buah Alpukat:
Buah alpukat termasuk buah yang kaya oleh serat yang cukup tinggi, anda bisa mengonsumsi buah alpukat dimakan langsung yang sudah mateng, dan juga bisa anda bikin jus untuk di minum, buah alpukat ini bukan hanya untuk kebutuhan diet saja, buah alpukat sangat baik untuk mengobati darah tinggi dan untuk menurunkan kolesterol.

Buah Nanas:
Buah nanas merupakan buah yang bebas lemak serta bebas kolesterol. Di dalam buah nanas tersebut terkandung sekitar 85% air, Coba saja kalau anda memakan nanas sewaktu kita kupas saja kulitnya banyak mengeluarkan air, dan juga buah nanas mengandung vitamin, dan mengandung serat, serta mengandung antioksidan serta mineral.

Buah Kiwi:
Buah kiwi adalah termasuk buah yang kaya oleh vitamin C, dan serat, di dalam buah kiwi ada kandungan yang mengurangi nafsu makan berlebihan, jadi sangat bagus untuk makanan diet sehat.

Buah Rasberi:
Anda sudah tau kandungan dalam buah rasberi? Buah ini juga termasuk makanan buah untuk diet, karena buah rasberi bayak oleh kandungan serat, serta sangat bagus untuk antioksidan, sangat bagus untuk anda konsumsi.

Buah Pisang:
Buah pisang sangat bagus untuk kesehatan tubuh kita karena memiliki banyak kandungan, buah pisang mengandung zat besi serta mengandung vitamin A, Dan vitamin C, dan juga mengandung serat, buah pisang sangat mudah untuk kita temukan, karena pisang ini bukan buah musiman seperti buah alpukat ada musimannya.

Buah Pepaya:
Buah papaya yang terkenal oleh manfaat untuk mengatasi pengeluaran racun dalam tubuh kita (detoksinasi), serta papaya ini kanya oleh kandungan serat, harganya juga sangat relative untuk mendapatkannya.

Buah Semangka:
Buah yang banyak mengandung air ini ternyata banyak mengandung serat, buah semangka juga mengandung zat besi dan mengandung vitamin seperti vitamin A, dan vitamin C serta mengandung megnasium fosofor serta kalsium yang sangat bagus untuk perkembangan tubuh kita.

Buah Melon:
Buah melon yang dikenal untuk menurunkan kolesterol ini ternyata bayak mengandung serat juga, dari setiap 100 gram buah melon maka terkandung 0.7 gram serat. Dan juga buah melon ini sangat enak dan manis rasanya. Yang sering kita temukan buah melon ini suka di jadikan sop buah yang sangat enak untuk di cicipi di siang hari.

Buah Jeruk Lemon:
Lemon untuk diperas airnya di jadikan bahan minuman serta di tambahkan dengan madu, yang berpungsi untuk membakar lemak dalam tubuh, jadi sangat bagus untuk menurunkan berat badan anda, dan juga lemon ini mampu membersihkan serta melancarkan sebuah sistem pencernaan dalam tubuh, jadi sangat baik untuk di konsumsi.

Buah Naga:
Kalau dilihat dari namanya buah ini sangat serem yaa,,hehe,, tetapi buah naga itu banyak manfaatnya selain mengandung serat yang tinggi buah naga juga mengandung zat antioksidan, serta bermanfaat untuk melancarkan pencernaan dan menurunkan gula darah di tubuh kita, baik juga untuk mengatasi sebuah penyakit rematik dan asam urat. Sangat bagus untuk kita konsumsi.

Itulah beberapa buah untuk diet yang sangat bermanfaat untuk kebutuhan asupan tubuh kita, mudah-mudahan bermanfaat buat kita semua.

Add to Cart More Info

Makanan Diet

10 Makana Diet Yang Bisa Anda Konsumsi

Sebenarnya bayak makan untuk menjalankan diet yang bisa anda makan yang mengandung serat dan protein untuk kebutuhan tubuh yang bisa diproses  pembetukan otot tubuh, serta meningkatkan setamina kesehatan anda, Ini adalah beberapa makana sumber berprotein diantaranya adalah.

Buah Apel

Apel juga termasuk makanan diet, Karena salah satu sumber vitamin C. Apel tergolong makanan yang kaya dengan serat, sangat bagus untuk menjaga tubuh ideal anda karena mudah di cerna, yang mampuh memerangi kolestrol. Apel juga sangat bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan tubuh, Untuk hasil yang lebih maksimal di makan sama kulitnya setelah di cuci dan di bersihkan. Apel bisa mencegah datangya penyakit ke tubuh kita.

Brokoli

Brokoli termasuk makanan yang kaya dengan zat-zat fitokimia mampuh mencegah datangnya berbagai penyakit, Brokoli salah satu sumber kandungan serat dan kalsium, Serta multivitamin A dan vitamin C, Potassium, Kalori rendah, Serta bebas dengan lemak. Brokoli juga termasuk makanan dietyang mengandung zat makanan indoles bisa menekan estrogen jahat, Yang mampuh mencegahnya akumulasi lemak. Dapat membantu sebuah pertumbuhan otot tubuh, Agar mendapatkan hasil yang terbaik memasak brokolinya setengah matang, Coba hindari memakai keju atau saus yang berlebihan, dan hindari juga dengan penggunaan microwave supaya kandungan antioksidannya nggak hilang.

Kacang Almond

Kacang almond juga terkenal kaya oleh serat serta protein, dan vitamin E, Magnesium, Sanyat bagus untuk sumber zat besi. Anda bisa menkomsumsi kacang almond yang sudah di olah atau bisa juga yang masih mentah agar mendapatkan hasil yang terbaik, Yang harus anda hindari kacang almond dengan pengolahan bentuk makana manis atau yang di bumbui dengan banyak garam itu tidak bagus untuk  program makanan diet anda.

Kedelai

Salah satu makana diet yang populer mudah di temukan yaitu temped an tahu, Yang terbuat dari bahan kedelai, Kedelai mengandung kalsium dan omega 3 serta mengandung zat besi, Kedelai sangat bagus untuk vegetarian. Anda juga bisa menikmati kedelai dalam susu, Apa lagi bagi anda yang alergi terhadap laktosa pada susu sapi, Untuk gantinya bisa anda menkomsumsi  susu kedelai itu jga sangat baik, Susu kedelai terjamin dari kolestrol serta bebas laktosa. Protein yang di kandungnya juga cukup tinggi bisa memenuhi asupan protein buat pertumbuhan serta perkembangan jaringan pembentukan sel-sel tubuh dan jaringan otot yang ada di tubuh anda.

Kacang Merah

Jika anda membuat sup untuk menu makan anda, Bisa anda tambahkan kacang merah ke sup yang anda buat, Ini untuk menambah kelejatan makan anda dan juga sehat, Karena kacang merah  termasuk makanan diet yang memiliki kandungan serat dan protein serta zat besi magnesium yang tinggi, fosfor serta sejumlah vitamin dan mineral.

Buncis

Buncis selain harganya yang murah meriah, Buncis juga kaya dengan serat serta sedikit protein, Buncis tergolongkan makanan sumber kandungan karbohidrat kompleks, dan mengandung antioksidan serta mengandung zat-zat yang bisa melawan kerusakan sel-sel otot tubuh yang berakibat radiaksi bebas, Buncis bebas dari lemak, Meski makan dalam jumlah forsi yang bayak, Anda gak perlu khawatir, Buncis merupakan berlevel indeks glikemik yang rendah.

Ikan Salmon

Salmon sejenis ikan yang boleh di makan dalam menu makan diet anda, Secara salmon rendah oleh kolestrol, Salmon juga mengandung protein serta serat dan asam amino omega 3 tinggi. Sangat bagus untuk di konsumsi buat tubuh anda.

Gandum

Anda bisa memilih gandum yang masih utuh untuk menu makanan diet anda, Gandum yang belum di olah lebih kaya oleh vitamin dan serat serta zat besi, Vitamin yang di kandung dalam gandum merupakan vitamin B1,vitamin B3,serta vitamin E. Gandum juga merupakan sumber karbohidrat kompleks, Yang bisa mengenyangkan perut anda serta membantu pencernaan, Bahkan mampuh menurunkan kadar kolesterol yang buruk.

Putih Telur Ayam

Putih telur ayam bisa jadi pilihan untuk  menu makan anda, Cara makannya bisa di masukan ke dalam roti Gandum setelah di masak, Putih telur ayam mengandung vitamin B12, Dan vitamin B6, Serta vitamin A, 100 grm putih telur ayam  yang sudah di rebus bisa mengandung 12,6 grm protein serta kaya oleh kalsium, riboflavin dan asam lemak serta omega 3. Siap untuk membentuk jaringan  otot tubuh yang sempurna.

Ubi

Ubi rebus atau ubi panggang bisa jadi salah satu santapan makanan diet yang sehat, Karena ubi kaya oleh vitamin, vitamin yang di kandung dalam ubi yaitu vitamin A, Vitamin B dan vitamin C serta vitamin E, Sangat bagus untuk di konsumsi, Ubi merupakan rendah kalori.

Itulah beberapa makanan dari sekian banyak yang bisa anda makan ketika anda menjalankan cara diet sehat, Dan mudah-mudahan info ini bisa bermanfaat untuk kita semua terutama bagi yang mau menjalankan diet, Dan anda harus tetap menjalankan cara hidup sehat biar kesehatan anda terjaga. Terima Kasih Atas Kunjungannya.

Add to Cart More Info

Makanan untuk Membakar Kalori Tubuh

Terlalu banyak asupan kalori dalam tubuh akan memicu kelebihan berat badan. Beberapa orang mengatasinya dengan melakukan program diet. Anda bisa membaca artikel tentang makanan untuk diet. Olahraga rutin paling tidak dua kali seminggu juga dapat membantu anda membakar kalori dalam tubuh dan membuat tubuh langsing.

Namun, selain berolahraga anda juga perlu mengkonsumsi beberapa jenis makanan untuk membantu membakar kalori. Dan berikut ini kami sajikan daftar makanan yang bisa membantu Anda dalam membakar kalori di dalam tubuh.

1. Gandum

Makanan yang kaya akan kandungan serat ini sangat baik untuk tubuh. Tubuh kita membakar kalori dua kali lebih banyak ketika kita makan makanan kaya serat, seperti gandum dan beras merah. Jadi, jika ingin tubuh kita mendapatkan manfaat kesehatan, pilihlah makanan kaya serat daripada makanan olahan.

2. Daging tanpa lemak

Jika Anda suka makan daging, pertimbangkanlah untuk memilih daging yang tidak berlemak. Daging merupakan sumber protein, dan protein memiliki efek termogenik yang cukup tinggi. Jika kita mencerna daging, sekitar 30% kalori dari dalam tubuh akan terhapus. Contohnya, daging dada ayam dengan 300 kalori memerlukan 90 kalori untuk memecahnya.

3. Susu rendah lemak

Produk susu dikenal orang bisa menaikkan berat badan. Sementara, di sisi lain produk ini kaya kalsium dan vitamin D. Vitamin D memiliki manfaat yang baik bagi tubuh. Selain berfungsi membangun massa otot juga menjaga metabolisme tubuh. Cara yang terbaik yaitu memiliki produk susu rendah lemak.

4. Teh hijau

Teh hijau sangat terkenal karena manfaatnya bagi kesehatan manusia. Minum empat cangkir teh hijau setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan hingga tiga kilogram selama delapan minggu. Menurut The American Journal of Clinical Nutrition, senyawa dalam teh membuat kerja metabolisme menjadi lebih cepat.

5. Kacang Lentil

Satu cangkir kacang mini ini dapat memenuhi 35% kebutuhan zat besi tubuh. Menurut sebuah penelitian, lebih dari 20% manusia berpengalaman kekurangan zat besi. Ketika tubuh kekurangan nutrisi tertentu, dapat menyebabkan metabolisme tubuh melambat dan tidak dapat bekerja efisien.

6. Cabe pedas

Senyawa capsaicin membuat cabe berasa pedas dan bisa membuat kalori dalam tubuh meleleh. Kita bisa memakannya secara mentah, kering, atau dalam bentuk bubuk. Namun, lebih baik tambahkan ke dalam masakan sup atau makanan lain untuk lebih merasakan efeknya.

Nah, jadi jika Anda berniat menurunkan berat badan dengan membakar kalori berlebih dalam tubuh, anda bisa mencoba untuk mengkonsumsi beberapa jenis makanan di atas.

Add to Cart More Info

Makanan Sehat yang Membuat Tubuh Langsing

Memiliki tubuh yang langsing merupakan dambaan bagi hampir setiap wanita. Memang tidak semua kaum perempuan dikaruniai tubuh yang ramping dan indah. Beberapa diantaranya harus bekerja ekstra keras untuk melangsingkan tubuh. Salah satunya dengan melakukan program diet seperti yang kita bahas dalam artikel sebelumnya.

Selain menjalankan program diet dan olahraga, masih ada cara lain untuk membuat tubuh langsing. Yaitu dengan mengkonsumsi beberapa jenis makanan yang dapat membantu menghilangkan lemak, seperti sayuran hijau. Namun tidak semua jenis sayuran berwarna hijau mengandung nutrisi yang mampu menghilangkan lemak.

 Berikut ini kami pilihkan beberapa jenis makanan yang mampu menghilangkan lemak dan membuat tubuh langsing.

Jeruk nipis

Bukan hanya sebagai hiasan minuman, buah jeruk ini serbaguna sehubungan dengan penurunan berat badan. Pilih jeruk lemon dengan kulit mengkilap dan berwarna hijau tua. Untuk hidangan penutup sederhana dan sehat, parut kulit dari dua buah jeruk nipis besar, kemudian campurkan dengan air jeruknya, tiga cangkir santan encer, dan setengah cangkir madu murni. Campur dalam blender, tuangkan dalam mangkuk, dan simpan dalam freezer sampai beku. Jeruk nipis juga dapat ditambahkan dalam segelas air untuk menambah rasa pada air tersebut.

Kubis hijau

Kubis hijau penuh dengan serat yang dapat dipasangkan dengan protein tanpa lemak seperti dada ayam, kalkun kurus, atau tahu. Selain kaya serat, juga vitamin C, asam folat, dan mangan. Sayuran ini biasa disajikan sebagai makanan penutup yaitu untuk salad. Mau resep termudah? Rajang kecil kubis hijau lalu taburi dengan minyak zaitun, cuka, madu, sedikit garam, dan sedikit merica.

Alpukat

Avokad mengandung asam lemak tak jenuh tunggal serta 20 nutrisi penting, termasuk serat, kalium, vitamin E, dan asam folat. Orang yang sering mengonsumsi avokad dalam dietnya akan mendapatkan gizi secara keseluruhan, tentu saja tanpa tambahan gula. Akhirnya akan didapatkan indeks massa tubuh (IMT) lebih rendah dan lingkar pinggang lebih kecil. Anda tidak suka? Blender saja avokad untuk mendapatkan smoothie sehingga bertekstur lebih lembut.

Kuaci biji semangka

Makanan ini mengandung mineral penting seperti zat besi, fosfor, magnesium, dan seng. Cobalah campurkan dalam sup atau sebagai camilan saja. Pilihan lain adalah kacang pistachio, yang sarat dengan antioksidan, dan menurunkan risiko penyakit jantung. Upaya ekstra untuk membuka kuaci atau pistachio membantu manajemen berat badan, karena memperlambat ngemil dan membantu mencegah makan berlebihan.

Paprika hijau

Paprika hijau sarat dengan vitamin C, pelepas lemak yang kuat. Penelitian menunjukkan orang yang memiliki tingkat memadai dari vitamin C dapat membantu tubuh dalam menurunkan berat badan. Vitamin C juga membantu tubuh menyerap zat besi.

Kale

Tanaman hijau padat nutrisi, dengan rasa yang mirip kubis. Sayuran ini sarat dengan kalsium yang dapat melepaskan lemak, sehingga dikaitkan dengan lingkar pinggang lebih ramping. Kita bisa menambahkan sayuran ini ke dalam sup.

Jika Anda seorang wanita yang mendambakan tubuh langsing dan indah, Anda bisa mencoba mengkonsumsi makanan di atas. Jangan lupa diimbangi dengan diet sehat serta olahraga teratur.

Add to Cart More Info

Makanan Terbaik untuk Diet Sehat dan Sukses

Program diet tidak hanya bertujuan untuk menurunkan berat badan atau mendapatkan tubuh yang langsing. Namun manfaat diet yang sebenarnya adalah untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Definisi yang salah kaprah mengenai diet adalah mengurangi porsi makanan yang berarti mengurangi jumlah asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. Diet yang seperti ini hanya akan membuat tubuh tersiksa karena kekurangan nutrisi yang dibutuhkan.

Pengertian diet yang benar adalah menjaga asupan nutrisi agar sesuai dengan kebutuhan tubuh. Tidak berlebihan juga tidak kekurangan. Pola diet yang benar adalah dengan mengontrol jumlah kalori, vitamin, mineral dan zat gizi lainnya yang dikonsumsi dengan memilih makanan sehat yang tepat.

Dan berikut ini merupakan sumber makanan sehat yang baik untuk diet seperti dilansir duniafitnes.com beberapa waktu lalu.

Makanan Sumber Protein untuk Diet

Ada beberapa makanan sumber protein penting yang diperlukan tubuh untuk proses pembentukan otot dan meningkatkan kesehatan Anda. Sumber makanan berprotein tersebut di antaranya adalah:

Ikan Tuna

Tuna mengandung protein berkualitas tinggi dan esensial yang mudah dicerna. 100 gr daging tuna panggang mengandung sekitar 24 gr protein. Tuna juga mengandung asam lemak omega-3 yang terdiri dari DHA dan EPA yang sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung. Tuna juga kaya kandungan mineral selenium, magnesium, potassium, dan niasin, vitamin B1, serta B6. Sangat disarankan untuk mengkonsumsi daging tuna setidaknya 30 gr sehari atau 2 sajian per minggu.

Daging Sapi Bebas Lemak (Lean Beef)

Daging sapi kaya akan protein (27gr/100 gr daging), berbagai jenis vitamin B, creatine, hormon pertumbuhan, zat besi, dan masih banyak lagi. Semua nutrisi tersebut bekerja bersama membentuk jaringan otot yang bebas lemak, meningkatkan ATP, dan membuat Anda mampu berlatih beban lebih lama. Kandungan kolesterol dan zat besinya mampu mendongkrak level testosteron Anda untuk mencegah penimbunan lemak dalam tubuh.

Daging Kambing

Daging kambing juga kaya vitamin, mineral, zinc, zat besi, fosfor, selenium, dan tembaga. Bahkan daging kambing lebih pada umumnya lebih rendah lemak dan lebih rendah kalori daripada daging sapi. Sayangnya daging kambing mengandung kolesterol yang lebih banyak daripada daging sapi. Karenanya disarankan mengkonsumsi daging kambing secukupnya atau divariasikan dengan daging sapi untuk diet Anda. Batasi pula konsumsi daging kambing bagi Anda yang menderita tekanan darah tinggi.

Daging Unggas

Sebagai salah satu makanan pokok para atlet binaraga, daging unggas cocok untuk program diet pembentukan otot, bulking, maupun cutting. Hindari cara memasak dengan cara digoreng atau Anda akan kehilangan banyak kandungan nutrisinya seperti protein (29 gr/100 gr untuk daging dada ayam) dengan berbagai asam amino esensial, selenium, niasin, vitamin B6, dan asam lemak omega-3 serta berbagai nutrisi lainnya. Untuk jenis daging dada ayam, usahakan memilih dari ayam kampung karena lebih bernutrisi dan lebih sehat.

Putih Telur Ayam

100 gr putih telur rebus mengandung 12,6 gr protein, kaya selenium, riboflavin, asam lemak omega-3, vitamin B12, B6, vitamin A, folat, zat besi, zinc, fosfor, dan berbagai nutrisi lainnya. Meski jenis proteinnya merupakan lambat serap karena melepaskan protein 3 jam setelah dikonsumsi namun siap membentuk jaringan otot tubuh dengan sempurna.

Keju Cottage (Cottage Cheese)

Mengandung banyak protein kasein bersifat lepas secara berkala bila dikonsumsi (12 gr/100 gr keju cottage). Karenanya, sangat cocok dimakan sebelum tidur untuk mensuplai asupan protein selama tidur sehingga mencegah katabolik otot. Kaya akan kalsium, riboflavin, vitamin A, B6, B12, selenium, dan merupakan sumber alami glutamine. Keju cottage juga rendah kalori, rendah karbohidrat dan rendah lemak (hanya 5 persen) sehingga sangat cocok sebagai makanan diet.

Kacang Hijau

100 gr kacang hijau rebus mengandung 7 gr protein nabati. Selain itu kacang hijau kaya serat makanan yang mengenyangkan, memperbaiki pencernaan, dan mencegah konstipasi. Kacang hijau juga rendah karbohidrat dan hampir bebas lemak. Bonusnya lagi, kacang hijau kaya asam lemak esensial sehingga baik untuk mengendalikan kolesterol. Belum lagi kandungan berbagai vitamin, mineral, enzim aktif, dan antioksidannya. Jelaslah sudah mengapa kacang hijau sangat cocok sebagai salah satu makanan diet terbaik.

Susu Sapi Rendah Lemak (Skim Milk)

Susu sapi rendah lemak mengandung protein whey dan protein kasein berkualitas tinggi. Salah satu manfaat utama protein whey adalah mampu meningkatkan sintesis protein yang bermanfaat untuk pembentukan jaringan otot bebas lemak. Sementara protein kasein bersifat dilepaskan secara berkala sehingga secara konstan mampu menjaga kebutuhan asupan asam amino ke dalam otot agar tidak katabolik. Kandungan laktosa dalam susu sapi berperan sebagai gula yang juga dilepaskan secara berkala sehingga tetap aman untuk program diet Anda. Belum lagi berbagai kandungan nutrisi lainnya seperti kalsium, vitamin D, vitamin K, antioksidan kuat (berupa laktoferin), dan CLA yang siap menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Susu Kedelai

Bagi Anda yang alergi terhadap laktosa pada susu sapi atau Anda yang vegetarian dan tidak mengkonsumsi susu sapi, maka susu kedelai adalah alternatif yang terbaik. Dengan bahan dasar kedelai, susu kedelai dijamin bebas dari laktosa dan kolesterol. Kandungan proteinnya juga cukup tinggi untuk memenuhi asupan protein bagi pertumbuhan dan perkembangan jaringan otot tubuh, pembentukan sel-sel tubuh, menjaga daya tahan, dan memperbaiki jaringan yang rusak. Susu kedelai memang dikenal mengandung flavonoid yang bermanfaat untuk mencegah berbagai penyakit dengan melindungi sel-sel tubuh dari radikal bebas yang timbul akibat proses fisiologis tubuh dan pengaruh lingkungan.

Makanan Sumber Karbohidrat Kompleks untuk Diet

Mencukupi kebutuhan karbohidrat berarti menjaga tingkat energi dalam tubuh tetap terjaga. Jadi, jika ingin diet Anda berhasil, cukupi kebutuhan karbohidrat harian Anda. Selain protein dan karbohidrat, ada satu lagi nutrisi penting yang tidak boleh Anda lewatkan saat berdiet, yaitu lemak sehat, yang akan kita kupas pada artikel selanjutnya.

Nasi Beras Merah

Nasi beras merah memiliki lapisan minyak yang kaya akan serat makanan dan selulosa. Manfaatnya sudah sangat jelas yaitu menurunkan kadar kolesterol buruk, memperlancar pencernaan (mencegah sembelit), dan mengenyangkan lebih lama. Nasi beras merah juga mengandung asam amino dan GABA (Gammaaminobutyric acid) yang dikenal dapat meningkatkan hormon pertumbuhan. Selain itu nasi beras merah banyak mengandung mineral magnesium dan mangan.

Roti Gandum Utuh (Whole Grain Bread)

Termasuk dalam sumber karbohidrat kompleks yang mengenyangkan, membantu pencernaan, dan bahkan menurunkan kadar kolesterol buruk karena kaya kandungan serat. Bonusnya, roti gandum utuh juga mengandung protein, multivitamin, mineral, dan berbagai nutrisi baik lainnya. Level indeks glikemiknya juga rendah sehingga tak perlu khawatir akan menaikkan level gula darah berlebihan. Karena berbagai kandungan nutrisi tersebut, roti gandum utuh menjadi salah satu pilihan sumber karbohidrat untuk program diet.

Oatmeal

Hampir sama seperti nasi beras merah dan roti gandum utuh, oatmeal juga kaya akan serat makanan sehingga membuatnya menjadi sumber energi yang tahan lama selain berbagai manfaat serat yang sudah disebutkan diatas. Oatmeal juga sama-sama mengandung protein, berindeks glikemik rendah, dan baik bagi pencernaan serta menjaga level kolesterol.

Buncis

Buncis bisa dibilang merupakan sumber kandungan karbohidrat kompleks yang kaya serat dan sedikit protein sebagai bonusnya. Dengan harga yang murah meriah, buncis juga mengandung zat-zat antioksidan yang mampu melawan kerusakan sel-sel otot tubuh akibat radikal bebas. Meski makan dalam jumlah banyak, Anda tak perlu khawatir karena buncis bebas lemak dan berlevel indeks glikemik yang rendah.

Brokoli

Brokoli penuh dengan zat-zat fitokimia yang berkhasiat untuk pencegahan berbagai penyakit. Brokoli dikenal kaya kandungan serat, multivitamin terutama vitamin C, vitamin A, kalsium, rendah kalori, dan bebas lemak. Brokoli juga mengandung zat makanan indoles yang mampu menekan estrogen jahat sehingga mencegah akumulasi lemak dan membantu pertumbuhan otot tubuh. Disarankan untuk memasak brokoli setengah matang dan menghindari menggunakan microwave agar kandungan antioksidannya tidak hilang.

Sayur-Sayuran Hijau

Kandungan nutrisinya sudah tidak perlu diragukan lagi, berbagai vitamin, mineral, zat fitokimia, zat antioksidan, anti toksin, dan masih banyak lagi tersedia melimpah dalam sayur-sayuran hijau. Anda bisa memilih dari banyak ragam yang tersedia di Indonesia mulai dari bayam, kangkung, daun singkong, selada, lobak/bit, daun katuk, kale, dan masih banyak lagi. Konsumsilah dalam bentuk segar sebagai lalapan, setengah matang, atau sebagai salad.

Makanan Sumber Lemak Baik untuk Diet

Berikut sumber lemak sehat yang bisa Anda gunakan untuk membantu keberhasilan diet Anda

Alpukat

Buah berdaging lembut berwarna hijau muda yang satu ini sudah dikenal mengandung lemak. Namun lemak yang dikandungnya adalah jenis lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk menurunkan kadar kolesterol jahat. Sebagai makanan diet, buah alpukat kaya akan vitamin dan mineral, mulai dari vitamin C dan vitamin E yang dikenal sebagai antioksidan yang kuat, vitamin B6, vitamin K, asam folat, niasin, dan riboflavin. Kandungan mineralnya juga luar biasa banyak mulai dari kalium, zat besi, tembaga, mangan, seng, magnesium, dan fosfor.

Selai Kacang

100 gr selai kacang mengandung 25 gr protein yang siap mensuplai kebutuhan otot Anda. Selain itu, selai kacang juga kaya asam lemak omega-3, fitosterol, multivitamin, dan multimineral. Baiknya lagi, selai kacang juga merupakan makanan diet sumber karbohidrat dengan serat makanan yang tinggi plus aman bagi penderita diabetes pula.

Minyak zaitun (Olive Oil)

Makanan diet berikutnya adalah minyak zaitun. Minyak zaitun juga kaya kandungan asam lemak omega-3 dan omega-9 yang baik bagi kesehatan. Selain itu minyak zaitun juga mengandung antioksidan yang cukup kuat. Konsumsi asam lemak baik akan menjadi sumber energi latihan Anda dan mendongkrak level testosteron untuk membantu pembentukan otot.

Buah Pisang

Jenis gula pisang adalah gula buah (fruktosa) yang berindeks glikemik lebih rendah daripada glukosa. Pisang juga dikenal kaya mineral potasium yang mampu mencegah keletihan dan hipertensi, meningkatkan penyerapan nutrisi, serta koregulasi ATP. Selain itu pisang juga kaya mineral mangan dan magnesium yang bermanfaat bagi sistem syaraf dan pembentukan sel-sel tubuh. Selain itu, pisang juga merupakan makanan diet yang kaya akan vitamin C, B6, beta-karoten, antasid, dan serat makanan.

Buah Apel

Apel juga tergolong sebagai makanan diet yang baik karena berindeks glikemik rendah dan kaya serat makanan sehingga sangat cocok untuk menjaga berat badan ideal. Belum lagi kandungan vitamin, mineral, antioksidan, flavonoid, dan tanin pada apel sangat bermanfaat untuk meningatkan kesehatan tubuh dan mencegah berbagai serangan penyakit.

Kacang Kulit

Mungkin Anda tidak menyadari bahwa ternyata kacang kulit termasuk dalam makanan diet yang baik untuk Anda konsumsi. Kacang kulit mengandung protein dalam jumlah yang cukup tinggi yaitu sekitar 15 gr/100 gr kacang kulit. Lebih mantapnya lagi kacang kulit juga kaya asam lemak esensial tak jenuh tunggal (MUFA) yang baik untuk mencegah kolesterol jahat (LDL) dan menjaga kesehatan jantung.

Itulah beberapa jenis makanan sehat untuk diet yang bisa Anda pilih dalam menu diet sehat anda. Ingat jangan pernah menyiksa tubuh anda dengan menerapkan cara diet yang salah.

Add to Cart More Info